Calendário de provas: qualidade x quantidade

A satisfação pessoal de cada atleta após uma corrida é indiscutível. Sempre existe um desafio a ser conquistado, no tempo ou na distância, no tipo de prova etc. Mas essa euforia tem de ser controlada.

Na maioria das vezes os circuitos de corridas de rua são o principal fator que mantém ativo o atleta. São provas com 600, 1.000, 1.500, 2.000 ou até mais competidores, com caráter participativo e também competitivo, para quem desejar. Gente alegre e saudável. Se o atleta participa da primeira corrida e a completa em bom estado físico, o retorno à prova seguinte é quase garantido, pois existe um encanto em participar dessas provas de rua. Mas devemos tomar alguns cuidados para que as corridas de rua nos beneficiem no treinamento.

As corridas fazem parte do processo de aperfeiçoamento do corredor. Servem para aprimorá-lo quando planejadas dentro do ciclo de treinamento, e como objetivo final deste processo sempre há uma competição principal. Devemos sempre priorizar uma competição finalizando um período de treinamento, e, depois dela, nos recuperar do desgaste sofrido, seja ele em maior ou menor grau. Iniciamos então um novo ciclo, com novas metas e, principalmente, motivados a novas conquistas ou desafios.

Em meu trabalho de apoio a corredores, nunca pude ignorar a satisfação pessoal de cada um após as corridas. Sempre existe um desafio a ser conquistado, no tempo ou na distância, no tipo de prova etc. Mas também não posso deixar de observar que essa euforia teria de ser controlada.

Ao me procurarem, muitos atletas participam de qualquer corrida de que tenham notícia, por vezes, duas provas num fim de semana. E não é rara a programação, em algumas épocas, de corridas por seis semanas consecutivas. Mas não é por isso que temos de participar de todas!

Competições em excesso podem provocar um efeito contrário ao desejado. Elas podem provocar lesões em virtude da recuperação inadequada entre duas corridas consecutivas. Podem saturar psicologicamente, e em casos mais graves provocar o “overtraining” ou excesso de treinamento que leva a perda de rendimento e a lesões mais graves, na maioria das vezes obrigando o corredor a se afastar dos exercícios por algum tempo.

Procurando evitar o pior, devemos tomar algumas precauções:

• Participe das competições, mas não exagere, faça um planejamento semestral ou anual.
• Estipule um número limite de participações, selecione as de sua preferência, procure as que oferecem melhor organização.
• Não faça duas competições no mesmo final de semana, mesmo que seja “só para participar”. (Não esqueça que nós, corredores, não conseguimos “só participar”; sempre haverá um grau de esforço considerável.)
• Caso você queira aproveitar uma seqüência boa de provas, reserve um período de uma a duas semanas após esta seqüência para se recuperar.
• Descanse sempre alguns dias após a corrida, totalmente parado ou com treinos leves, mas descanse.
• Se suas marcas estiverem em declínio, descanse, treine e só depois disso volte a correr em provas.
• Não participe de provas para as quais não tenha se preparado.